Hyökkäys- ja pudotusvaiheen herkut säilyvät ruokalistallasi edelleen mutta saavat hieman lisäseuraa:
- hyökkäysvaiheen proteiinit
- pudotusvaiheen vihannekset
- kaksi ruokalusikallista kauraleseitä päivässä
- yksi hedelmäannos päivässä (ei banaania, rusinoita tai kirsikoita)
- kaksi siivua kokojyväleipää päivässä (itse syön vhh-leipiä)
- 40g juustoa päivässä
- kaksi tärkkelyspitoista ruoka-annosta viikossa (pastaa, perunaa, riisiä tms.)
- rasvaisempia lihoja kuten lammasta ja porsaan tuhdimpia osia
- kaksi JUHLA-ateriaa viikossa (syö mitä haluat mutta ei santsata!)
- yksi puhdas proteiinipäivä viikossa, valitse viikonpäivä ja pysy siinä ilman selityksiä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti