Hyökkäysvaiheen jälkeen kurkku on kulinaristinen nautinto! Voit valita kahdesta vaihteesta: (1) joka toinen päivä proteiinia ja joka toinen päivä proteiinia+vihanneksia TAI (2) viisi päivää pelkkää proteiinia ja viisi päivää proteiinia+vihanneksia. Vihannekset voivat olla raakoja tai kypsennettyjä. Lyhyen tähtäimen painonpudotukseen viiden päivän jakson ovat nopeampi vaihtoehto mutta Dukanin mukaan ero tasoittuu 20 päivän tienoilla. Itse noudatin vuoropäivätahtia. Viisi päivää proteiinia tuntui minusta kovin pitkältä.
Hyökkäysvaiheen ruokien lisäksi voit siis valita lautasellesi joka toinen päivä (tai viiden päivän periodeissa): tomaatteja, kurkkua, retiisiä, pinaattia, parsaa, purjosipulia, vihreitä papuja, kaalia, sieniä, selleriä, fenkolia, vihreitä salaatteja, mangoldia, munakoisoa, kesäkurpitsaa, chilipippureita, porkkanoita, punajuuria ja artisokkaa. Kauraleseitä syöt kaksi ruokalusikallista joka päivä.
Tätä vaihetta (cruising) jatketaan, kunnes tavoitepaino on saavutettu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti